Közhely,de igaz,a fogyás fejben dől el.
Tisztázd le magadban elsőként,hogy miért szeretnél fogyni.
Készíts motivációs táblát,füzetet. Ragassz fel olyan képeket,amik ábrázolják,amit szeretnél elérni. pl.futás a Duna parton, Balaton átúszás, egy csinos ruha,egy vagány farmer…bármit. Nézd meg mindig,ha elbizonytalanodsz.Erőt fog adni!
Tűzz ki célt! Több kicsit. Tudd honnan,hová haladsz!
Ha lelassul a fogyás,sokan hajlamosak feladni. Ilyenkor nézz vissza,hogy hogyan indultál és mit értél el.
Felejtsd el a divatos diétákat! Elképzelhető,hogy használni fognak,de ha visszatérsz a szokásos étrendre,akkor nagy valószínűséggel a kilók is visszatérnek. Tipikus jojó effektus áldozata leszel. Ehelyett inkább válts életmódot! Tudom,ez is közhely,de hosszútávon működni fog.
Ne akarj gyorsan fogyni!
Iktasd be a napi testmozgást! Kezdetnek 20 percet,aztán szépen fokozatosan emeld a percek számát. Ha nagy súlyfelesleged,akkor ne a futással kezd,inkább sétálj tempósan vagy végezz kardió gyakorlatokat.
Ne mérd magad naponta! Mindent betartasz,mozogsz,a súlyod mégsem csökken,esetleg 10dkg-val több is,mint tegnap? Elveszi a kedved,nem látod értelmét és inkább tele eszed magad? Ne tedd! Hetente pattanj inkább a mérlegve,de még jobb,ha csak centivel méred magad. Sokkal látványosabb !
Kép:pinterest
Akkor sincs baj,ha elcsábultál! Megettél egy sütit? Elnyaltál egy fagyit? Dolgozd le,mozogj kicsit többet aznap,de ne rontsd el teljesen a napod azzal,hogy “márúgyismindegy” alapon megeszel még kettőt.
Írd le,amit megettél! Tölts le egy alkalmazást erre a célra vagy nyiss egy füzetet. Így könnyen kiszámolhatod,hogy mennyi kalóriát fogyasztottál és már a tény,hogy fel kell írni visszatartó erő lesz egy-egy felesleges nasi elfogyasztásához.
Igyál sokat! Napi minimum 2 liter vizet fogyassz el!
Ne éhezz! Soha ne éheztesd magad! Legyen nálad egy alma, vagy keksz,esetleg fehérje szelet,ha elindulsz otthonról. Ennél a pontnál megemlíteném még,hogy ne indulj egy üres gyomorral,mert könnyebben elcsábulsz egy pékség előtt elhaladva vagy a csokis pult előtt.
Soha ne másoknak akarj megfelelni. Kizárólag saját magadnak!
Ne őrülj bele! Ne vegye át feletted az uralmat a fogyókúra. Éld a megszokott mindennapjaid!
Ha mindent bevetettél és mégsem tudsz fogyni vagy csak kínkeservesen keveset,akkor érdemes felkeresni egy orvost. A háttérben számos ok álhat,pl: pajzsmirigy probléma,hormonális gondok